Meu almoço...

Couve e cenoura cozida, medalhões de pescada e omelete simples de calaras com 1 gema

Encher o frigorífico e dispensa com planificação..

Dia de folga semanal é hora de reencher o frigorífico e dispensa com produtos saudáveis e de data curta.

Iogurte grego light, 1kg Lidl

Queijo Quark 0% 500gr Lidl

Frutas e legumes - Pingo Doce

Muesli, fiambre peito de frango, aveia, queijo fatiado light -Lidl

Medalhões de pescada, legumes congelados, pérolas do mar, pão integral sem côdea - Pingo Doce

Arroz integral, queijo fresco, queijo mozarela light- Continente

Frutos secos - Lidl

Iogurtes magros, leite magro, bebida energética, ovos -Continente

Chia, chocolate negro, frutos vermelhos congelados, triângulos vaca que ri light, cogumelos - Pingo Doce

Clara de ovo - Eleclerc

Frigorífico atestado para a semana.

Prateleiras superiores para o marido e filhas...

Prateleiras inferiores para mim (e para eles)

Minha prateleira da dispensa... 

Antes que perguntem se me dou ao trabalho de andar de loja em loja, No meu caso sim porque onde resido as lojas ficam quase todas na mesma rua. 

Almoço no Shopping...tarde de praia

Almoço no shopping ...faça escolhas saudáveis...

Fomos ao Mac....

Pausa no trabalho. ,# visita boa da família heart emoticon # lanche no Mac.#

 Eles a hamburguer, eu a atum, ovo, feijão frade, alface...

:)

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Refeição- Almoço

Meu almoço...

Omelete de claras com queijo light e fiambre de peru, tomate da horta da mãe, e cenoura.

Meloa Galia da horta da mãe e 2 quadrados de chocolate negro.

Exemplo de um Pré- treino e após -treino meu

Pré -treino                                   Pós-treino

Pré-treino: Iogurte magro,aveia, leite magro, clara de ovo cozido, 1/2 maça, tosta integral, triângulo queijo light vaca que ri,

Pós-treino : Leite magro, 1/2 maça, tosta integral, clara de ovo cozido, frutos secos mix.

Quando trabalho das 8:30 ás 18:30, chego ao ginásio/parque ás 19h, então preparo tudo em caixas/ tamparuere e como pelo caminho.

O leite, tal como todos os aspectos da nutrição, é muitas vezes envolvido em polémicas. Desde os fanáticos que são completamente contra o consumo do leite até aos culturistas que afirmam que o leite faz perder definição, o leite é muitas vezes visto como um alimento terrível para os seres humanos adultos ingerirem.

Mas, objectivamente, o leite é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade (uma mistura de caseína e soro de leite),Hidratos (lactose, com a qual algumas pessoas têm problemas de digestão), juntamente com os fluidos que fornecem cálcio, altamente bio-disponível, e electrólitos.

O leite parece ser uma bebida pré/pós-treino eficaz.

RESUMO DO  ARTIGO CIENTÍFICO:

Com base na investigação limitada existente, o leite parece ser uma bebida eficaz para usar como pós treino de musculação, e resulta em alterações agudas favoráveis no metabolismo das proteínas.

O consumo de leite aumenta a síntese de proteína muscular de forma aguda, levando a uma melhoria do equilíbrio de regeneração proteína. Para além disso, quando o consumo de leite no pós-treino é combinado com treino de musculação (12 semanas no mínimo), foram observados um maior aumento da hipertrofia muscular e massa magra.

Embora as pesquisas com o leite sejam limitadas, existem algumas evidências para sugerir que o leite pode ser uma bebida pós-exercício eficaz para as actividades de resistência. O leite magro já demonstrou ser tão eficaz, se não mais eficaz, do que as bebidas desportivas comerciais, como bebida de rehidratação.

O leite representa uma escolha de bebida mais densa em nutrientes, para os indivíduos que participam em atividades de força e resistência, em comparação com as bebidas tradicionais desportivas. O leite magro de vaca é uma bebida pós exercício segura e eficaz para a maioria dos indivíduos, exceto para aqueles que são intolerantes à lactose. São necessárias mais pesquisas para delinear melhor a eficácia e as possíveis aplicações do leite bovino no campo da nutrição desportiva.

Junção do blogue Vícios e Sabores com a página Freefitness

O blogue Vícios  Sabores já existe alguns anos com uma paragem pelo meio. Durante este tempo dediquei-me nos meus tempos livres/ enquanto as pequenas têm treino de natação ao exercício físico. As actividades físicas ao ar livre e ginásio são um óptimo anti-depressivo, renovam energia, atingir metas pessoais é uma vitória... Recentemente num convite de uma amiga para caminhar da qual desafiei a um treino de circuito e gostou e assim surgiu mais amigas, hoje treinamos todas as semanas. Conversamos sobre alimentação e surgiram duvidas sobre alimentação saudável para a família e as receitas. assim criei o grupo e página Freefitness para partilhar a evolução, treinos, motivação, receitas que faço e outras a experimentar. Para não encostar este meu cantinho decidi juntar estes meus "meninos". Vamos ver se dão bem juntos. :)

Prova de crossfit em 2014

1 classificada

Corrida matinal de domingo a chover ...

Luva rompida do ginásio..

Corrida de Carnaval, a chover, as Princesas caminharam 5 km e eu,, marido e irmão 10 km de corrida.

Destaque para a minha pequena grande nadadora...Joana Barbosa

Estão a crescer...