domingo, 26 de julho de 2015

Exemplo de um Pré- treino e após -treino meu





Pré -treino                                   Pós-treino

Pré-treino: Iogurte magro,aveia, leite magro, clara de ovo cozido, 1/2 maça, tosta integral, triângulo queijo light vaca que ri,
Pós-treino : Leite magro, 1/2 maça, tosta integral, clara de ovo cozido, frutos secos mix.
Quando trabalho das 8:30 ás 18:30, chego ao ginásio/parque ás 19h, então preparo tudo em caixas/ tamparuere e como pelo caminho.


O leite, tal como todos os aspectos da nutrição, é muitas vezes envolvido em polémicas. Desde os fanáticos que são completamente contra o consumo do leite até aos culturistas que afirmam que o leite faz perder definição, o leite é muitas vezes visto como um alimento terrível para os seres humanos adultos ingerirem.
Mas, objectivamente, o leite é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade (uma mistura de caseína e soro de leite),Hidratos (lactose, com a qual algumas pessoas têm problemas de digestão), juntamente com os fluidos que fornecem cálcio, altamente bio-disponível, e electrólitos.


O leite parece ser uma bebida pré/pós-treino eficaz.

RESUMO DO  ARTIGO CIENTÍFICO:

Com base na investigação limitada existente, o leite parece ser uma bebida eficaz para usar como pós treino de musculação, e resulta em alterações agudas favoráveis no metabolismo das proteínas.
O consumo de leite aumenta a síntese de proteína muscular de forma aguda, levando a uma melhoria do equilíbrio de regeneração proteína. Para além disso, quando o consumo de leite no pós-treino é combinado com treino de musculação (12 semanas no mínimo), foram observados um maior aumento da hipertrofia muscular e massa magra.
Embora as pesquisas com o leite sejam limitadas, existem algumas evidências para sugerir que o leite pode ser uma bebida pós-exercício eficaz para as actividades de resistência. O leite magro já demonstrou ser tão eficaz, se não mais eficaz, do que as bebidas desportivas comerciais, como bebida de rehidratação.
O leite representa uma escolha de bebida mais densa em nutrientes, para os indivíduos que participam em atividades de força e resistência, em comparação com as bebidas tradicionais desportivas. O leite magro de vaca é uma bebida pós exercício segura e eficaz para a maioria dos indivíduos, exceto para aqueles que são intolerantes à lactose. São necessárias mais pesquisas para delinear melhor a eficácia e as possíveis aplicações do leite bovino no campo da nutrição desportiva.


sexta-feira, 24 de julho de 2015

Junção do blogue Vícios e Sabores com a página Freefitness



O blogue Vícios  Sabores já existe alguns anos com uma paragem pelo meio. Durante este tempo dediquei-me nos meus tempos livres/ enquanto as pequenas têm treino de natação ao exercício físico. As actividades físicas ao ar livre e ginásio são um óptimo anti-depressivo, renovam energia, atingir metas pessoais é uma vitória... Recentemente num convite de uma amiga para caminhar da qual desafiei a um treino de circuito e gostou e assim surgiu mais amigas, hoje treinamos todas as semanas. Conversamos sobre alimentação e surgiram duvidas sobre alimentação saudável para a família e as receitas. assim criei o grupo e página Freefitness para partilhar a evolução, treinos, motivação, receitas que faço e outras a experimentar. Para não encostar este meu cantinho decidi juntar estes meus "meninos". Vamos ver se dão bem juntos. :)


Prova de crossfit em 2014

1 classificada

Corrida matinal de domingo a chover ...


Luva rompida do ginásio..

Corrida de Carnaval, a chover, as Princesas caminharam 5 km e eu,, marido e irmão 10 km de corrida.