domingo, 26 de julho de 2015

Exemplo de um Pré- treino e após -treino meu





Pré -treino                                   Pós-treino

Pré-treino: Iogurte magro,aveia, leite magro, clara de ovo cozido, 1/2 maça, tosta integral, triângulo queijo light vaca que ri,
Pós-treino : Leite magro, 1/2 maça, tosta integral, clara de ovo cozido, frutos secos mix.
Quando trabalho das 8:30 ás 18:30, chego ao ginásio/parque ás 19h, então preparo tudo em caixas/ tamparuere e como pelo caminho.


O leite, tal como todos os aspectos da nutrição, é muitas vezes envolvido em polémicas. Desde os fanáticos que são completamente contra o consumo do leite até aos culturistas que afirmam que o leite faz perder definição, o leite é muitas vezes visto como um alimento terrível para os seres humanos adultos ingerirem.
Mas, objectivamente, o leite é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade (uma mistura de caseína e soro de leite),Hidratos (lactose, com a qual algumas pessoas têm problemas de digestão), juntamente com os fluidos que fornecem cálcio, altamente bio-disponível, e electrólitos.


O leite parece ser uma bebida pré/pós-treino eficaz.

RESUMO DO  ARTIGO CIENTÍFICO:

Com base na investigação limitada existente, o leite parece ser uma bebida eficaz para usar como pós treino de musculação, e resulta em alterações agudas favoráveis no metabolismo das proteínas.
O consumo de leite aumenta a síntese de proteína muscular de forma aguda, levando a uma melhoria do equilíbrio de regeneração proteína. Para além disso, quando o consumo de leite no pós-treino é combinado com treino de musculação (12 semanas no mínimo), foram observados um maior aumento da hipertrofia muscular e massa magra.
Embora as pesquisas com o leite sejam limitadas, existem algumas evidências para sugerir que o leite pode ser uma bebida pós-exercício eficaz para as actividades de resistência. O leite magro já demonstrou ser tão eficaz, se não mais eficaz, do que as bebidas desportivas comerciais, como bebida de rehidratação.
O leite representa uma escolha de bebida mais densa em nutrientes, para os indivíduos que participam em atividades de força e resistência, em comparação com as bebidas tradicionais desportivas. O leite magro de vaca é uma bebida pós exercício segura e eficaz para a maioria dos indivíduos, exceto para aqueles que são intolerantes à lactose. São necessárias mais pesquisas para delinear melhor a eficácia e as possíveis aplicações do leite bovino no campo da nutrição desportiva.


sexta-feira, 24 de julho de 2015

Junção do blogue Vícios e Sabores com a página Freefitness



O blogue Vícios  Sabores já existe alguns anos com uma paragem pelo meio. Durante este tempo dediquei-me nos meus tempos livres/ enquanto as pequenas têm treino de natação ao exercício físico. As actividades físicas ao ar livre e ginásio são um óptimo anti-depressivo, renovam energia, atingir metas pessoais é uma vitória... Recentemente num convite de uma amiga para caminhar da qual desafiei a um treino de circuito e gostou e assim surgiu mais amigas, hoje treinamos todas as semanas. Conversamos sobre alimentação e surgiram duvidas sobre alimentação saudável para a família e as receitas. assim criei o grupo e página Freefitness para partilhar a evolução, treinos, motivação, receitas que faço e outras a experimentar. Para não encostar este meu cantinho decidi juntar estes meus "meninos". Vamos ver se dão bem juntos. :)


Prova de crossfit em 2014

1 classificada

Corrida matinal de domingo a chover ...


Luva rompida do ginásio..

Corrida de Carnaval, a chover, as Princesas caminharam 5 km e eu,, marido e irmão 10 km de corrida.


domingo, 16 de setembro de 2012

Mais um ano lectivo começou.



Mais um ano lectivo começou...As minhas princesas já estão as duas na primária, dou por mim a pensar o quanto estão a crescer...já só pensam na roupa que vão vestir no dia seguinte, se não tem nódoas, se não parecem umas bébes, num penteado bonito, nos livros e material escolar novo, o reencontro com as amigas, a ansiedade e receio de conhecer as novas professoras, o carregar uma mochila enorme com um peso exuberante...Dou por mim a recordar o tempo do infantário, em que a ro
upa era a mais confortável e prática, vestia-se a bata e mesmo assim a sujavam-se dos pés à cabeça, o saco era só para o lanche (mas já tinha que ser bonito e feminino), traziam no bolso da bata um desenho para me oferecer e outras vezes os restos do almoço ou lanche que já não cabia na barriguita, as mãos e cara sujas de tinta, chocolate, terra, marca de uma lágrima e joelho machucado devido a um tombo...mas muito felizes, em que a única preocupação ao chegar a casa era brincar ainda mais, cantarem-me as musicas novas...oh nostalgia!!! Tempo que preocupava-me sem razão, pequenos ciumes que sentia ao vê-las abraçadas e aos beijos ás educadoras e auxiliares mas um sentimento de orgulho, despreocupação e agradecimento por vê-las felizes, amadas, protegida por aquela equipa/familia maravilhosa que nunca esquecerei...!!!! Obrigada! ♥

quarta-feira, 27 de junho de 2012

quinta-feira, 21 de junho de 2012

Poupe metade do valor em produtos seleccionados para o seu Verão Pingo Doce

Poupe metade do valor em produtos seleccionados para o seu Verão de 21 a 24 de Junho, para compras de valor igual ou superior a 25€, excluindo os produtos em promoção, bacalhau e têxtil. Promoção limitada a 6 unidades de cada artigo e por talão. 



Catalogo:
http://www.pingodoce.pt/media/flipBook/Verao_Poupe_Metade_Valor/index.html#p=4
Há mais produtos a metade do preço que não estão no catalogo, como tendas, colchões, cadeiras,...