Lanche Pré-Treino

Clara de ovo, chia, farinha de aveia, iogurte magro natural, leite magro,1/2 banana

Tosta integral com 1 queijo vaca que ri light, doce, frutos secos

Exemplo de um Pré- treino e após -treino meu

Pré -treino                                   Pós-treino

Pré-treino: Iogurte magro,aveia, leite magro, clara de ovo cozido, 1/2 maça, tosta integral, triângulo queijo light vaca que ri,

Pós-treino : Leite magro, 1/2 maça, tosta integral, clara de ovo cozido, frutos secos mix.

Quando trabalho das 8:30 ás 18:30, chego ao ginásio/parque ás 19h, então preparo tudo em caixas/ tamparuere e como pelo caminho.

O leite, tal como todos os aspectos da nutrição, é muitas vezes envolvido em polémicas. Desde os fanáticos que são completamente contra o consumo do leite até aos culturistas que afirmam que o leite faz perder definição, o leite é muitas vezes visto como um alimento terrível para os seres humanos adultos ingerirem.

Mas, objectivamente, o leite é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade (uma mistura de caseína e soro de leite),Hidratos (lactose, com a qual algumas pessoas têm problemas de digestão), juntamente com os fluidos que fornecem cálcio, altamente bio-disponível, e electrólitos.

O leite parece ser uma bebida pré/pós-treino eficaz.

RESUMO DO  ARTIGO CIENTÍFICO:

Com base na investigação limitada existente, o leite parece ser uma bebida eficaz para usar como pós treino de musculação, e resulta em alterações agudas favoráveis no metabolismo das proteínas.

O consumo de leite aumenta a síntese de proteína muscular de forma aguda, levando a uma melhoria do equilíbrio de regeneração proteína. Para além disso, quando o consumo de leite no pós-treino é combinado com treino de musculação (12 semanas no mínimo), foram observados um maior aumento da hipertrofia muscular e massa magra.

Embora as pesquisas com o leite sejam limitadas, existem algumas evidências para sugerir que o leite pode ser uma bebida pós-exercício eficaz para as actividades de resistência. O leite magro já demonstrou ser tão eficaz, se não mais eficaz, do que as bebidas desportivas comerciais, como bebida de rehidratação.

O leite representa uma escolha de bebida mais densa em nutrientes, para os indivíduos que participam em atividades de força e resistência, em comparação com as bebidas tradicionais desportivas. O leite magro de vaca é uma bebida pós exercício segura e eficaz para a maioria dos indivíduos, exceto para aqueles que são intolerantes à lactose. São necessárias mais pesquisas para delinear melhor a eficácia e as possíveis aplicações do leite bovino no campo da nutrição desportiva.

Leve 2 pague 1

  De dia 5 a dia 15 de Janeiro o leite meio gordo marca pingo doce está com a campanha leve 2 pague 1, é mesmo de aproveitar. O azeite também está com esta promoção. 

Nestlé - Bebidas de cereais

Inscrevi-me no site da Nestle e pedi amostras destes produtos, que por acaso já tinha experimentado o Cereais e Fibras, mas se é de graça, toca a pedir...

Retirei as saquetas de cada folheto e coloquei na lancheira, na hora de pausa do trabalho fui à máquina de cafés e tirei um copo com leite simples e adicionei uma saqueta...soube-me pela vida :)

Se é dado...tou cá eu para receber...lol

Faça as suas próprias bandas para tirar pontos negros

Após uma pesquisa na net à procura de um produto caseiro para retirar os pontos negros na zona T (nariz, queixo e testa), encontrei 3 vídeos e um post no Poupa e Ganha.

"Existem produtos bastante eficazes na remoção de pontos negros da zona T (nariz, queixo e testa), como é o caso das bandas adesivas Clear-Up Strip da Nivea.

Segundo a Nivea, essas bandas contêm um ingrediente especial que, activado pela água, agarra as impurezas, desobstruindo os poros. Ao retirar a banda adesiva, as impurezas, a oleosidade, a maquilhagem e os pontos negros são removidos do interior dos poros.

Cá em casa já testei esse produto e confirmo a sua eficácia, mas infelizmente o seu preço não me atrai a comprar mais! É que por uma caixa com 4 strips para o nariz e 2 x 2 strips para o queixo e para a testa, paga-se mais de 5€!

Poupe esse dinheiro…

E que tal fazer as suas próprias bandas para remoção de pontos negros e poupar esse dinheiro? É muito fácil, e acredite… muito eficaz!

Apenas precisará de uma clara de ovo e pedacinhos de papel absorvente ou papel higiénico. Proceda da seguinte forma:

• Humedeça generosamente com clara de ovo, as zonas do rosto onde pretende remover os pontos negros.
• Corte tiras de papel absorvente ou papel higiénico nas dimensões adequadas para cobrir essas zonas.
• Humedeça as tiras de papel com a clara de ovo e coloque sobre as zonas a tratar.
• Espalhe ainda mais clara de ovo sobre as tiras… exagere na clara de ovo para obter os melhores resultados.
• Vá ver um televisão ou ocupe-se com outra actividade, irá ter de esperar entre 30 minutos a uma hora até que a clara de ovo seque.
• Quando a clara de ovo secar e as tiras de papel estiverem bem rijas, já poderá removê-las e apreciar o resultado: os pontos negros vêm agarrados ao papel!"

1º video: Clara de ovo e papel absorvente

2º video: Leite e gelatina em pó em português (podem ver os comentarios abaixo do video parece mesmo resultar)

3º video: Leite e gelatina em pó em inglês

Extra:   Clarear dentes (este truque já é bem antigo)

Vou experimentar estas dicas para os pontos negros e depois deixo cá a minha opinião, se experimentarem ou se até já experimentaram deixem a vossa opinião.